Dicas Essenciais para uma Folia Saudável
Com o calor intenso do verão brasileiro, a maratona de festas, blocos e desfiles do Carnaval pede uma atenção especial à alimentação e à hidratação. Especialistas em nutrição alertam que escolhas adequadas são fundamentais para evitar mal-estar, desidratação e problemas gastrointestinais, assegurando que os foliões possam aproveitar a festa com mais segurança e disposição. A nutricionista Fabíola Caldeira ressalta que a hidratação é a prioridade número um durante este período festivo.
“Beber bastante líquido é imprescindível. Água, água de coco, sucos de frutas e isotônicos são opções ideais, especialmente para aqueles que passam muitas horas em blocos ou em ambientes ao ar livre”, afirma a especialista. Além disso, ela enfatiza a importância de uma alimentação leve e de fácil digestão. “O ideal é consumir frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe e ovos. Esses alimentos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo”, explica.
Os carboidratos também desempenham um papel significativo na rotina dos foliões, pois são uma excelente fonte de energia. “Raízes como aipim e batata, além de arroz, pães integrais e massas com molhos simples, são boas opções. É melhor evitar molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo”, complementa Fabíola.
A experiência de foliões
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo compartilha sua estratégia para curtir o Carnaval no Rio de Janeiro com equilíbrio. Sua programação inclui blocos de rua durante o dia, desfiles no Sambódromo e momentos de descanso. Com um consumo moderado de bebidas alcoólicas, ela prefere não exagerar: “Geralmente, bebo muito pouco”, comenta. Sendo vegana, ela enfatiza a importância de manter a alimentação organizada mesmo na folia:
“Levo sempre uma barrinha de proteína na pochete para segurar a fome e, depois, busco fazer uma refeição simples. Priorizar arroz, feijão e legumes é essencial. Aprendi com a experiência que descansar é vital. Meu conselho aos foliões é: respeitar os limites do corpo, usar protetor solar, beber água e não pular refeições”, sugere.
Outro folião, o coordenador comercial e ator campista Heitor Mota, planeja dividir seu tempo de Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas, sempre com foco na hidratação. “Costumo beber pouco e intercalo as bebidas alcoólicas com água, pois o calor é intenso e a desidratação pode acontecer rapidamente”, alerta. “Um café da manhã reforçado e um jantar caprichado ajudam bastante. Normalmente, eu emendo festa à noite com bloco pela manhã e acabo dormindo pouco. A ideia é aproveitar e depois compensar”, brinca.
Cuidados na alimentação
A nutricionista Fabíola Caldeira também adverte sobre a importância de escolher bem os alimentos consumidos na rua. “Evitar frituras, fast food e alimentos muito gordurosos é essencial, pois eles podem ser de difícil digestão e causar desconforto gastrointestinal”, enfatiza.
Além disso, é crucial ter atenção ao armazenamento de alimentos. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos precisam ser mantidos refrigerados. Quando expostos por muito tempo em temperatura ambiente, eles favorecem a proliferação de microorganismos, podendo causar intoxicação alimentar”, alerta.
Por fim, as recomendações são claras: não sair de casa sem se alimentar adequadamente, moderar o consumo de álcool e manter a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista.
